ハイパフォーマンス瞑想

Lesson10
理想の自分になるためのHP瞑想法

現実と非現実の見分けがつかない!?脳を利用する

現実と非現実
脳科学の進歩により、目の前で起こっている事を見ている時と目を閉じてイメージをしている時と全く同じ脳の回路が使われるという事がわかりました。

PC用語ですが、人はパッと目で見たときに4000億bitの情報を受け取ります。しかし実際には2000bitの情報しか認識していないそうです。

同じものを見ても人によって話す内容や表現が違うのは、その時の思考や環境、健康状態、様々な要因からその情報が濾過されているためです。

つまり、なりたい自分になれる人は、ろ過されたときに理想の自分に向かうための重要な情報をキャッチすることができる人です。

そのためには、前述した様に、脳の誤作動を利用します。理想の自分をより具体的にイメージングするのです。

スポーツ選手がイメージ・トレーニングをするのと同じです。

スポーツ選手は、脳科学が発達するずっと前から実感を持って脳の誤作動を利用していたのですね。

それでは実際に、やってみましょう。


【1:手を上にあげるポーズ】

手を上にあげるポーズ
①両手は膝におき、肩の力も抜く。

②息を吸って両手を身体の横側遠くから持ち上げ、頭上(斜め上でもOK)で手のひらを合わせる。

③手のひら同士押し合った状態を保ちつつ、一度息を吐いてから、徐々に肺のスペースを広げる様に胸を開いていく。
※腹筋を使いながら行い、腰の反りすぎには注意します。手は開いた状態でもOKです。

④ゆっくり3~5呼吸キープする。できれば目を閉じて身体の反応に意識を向ける。

⑤息を吐いて横側遠くから両手をももにおろし、3呼吸休憩する

1,2セット行う。

ポイント:肺に空気がゆっくりと入ってくる感覚を味わう。

休憩時に、身体が緩む様子(筋肉や呼吸の様子はどうですか?)をしっかりと観察する。

効果:胸を開き酸素・血液循環がしっかり行われることで、副交感神経が上がり、良い思考回路に導くことができる。


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【2:ブラーマリー呼吸】

ブラーマリー呼吸
①軽く背筋を伸ばしてリラックスして座る。顔の緊張も抜きましょう。(できれば目を閉じる)軽く奥歯を噛み合わせておく。

②両鼻からゆっくりと息を吸い、「ん~~~」と息が切れるまで、ハミング音をだしながら吐く。3~9ラウンド行う。時間がないときは1セットからでOK。

ポイント:ハミング音と共に、柔かい振動が頭蓋骨中に響くのを感じる。

慣れてきたら振動が身体全体に響き渡るのを感じてみよう。

禁忌:高血圧、虚血性心疾患、その他、体調や気分がすぐれない方はお控えください。自己責任の上での実施をお願いします。

効果:脳の緊張を取り除き、集中力向上を促す。また、普段無意識な部分を意識化することで日常の無意識だった事柄を意識できる様になり、視野を広げることにつながる。


【3:HP瞑想 イメージング】

イメージング
①リラックスして座る。(HP瞑想第4回目と同じイメージング法を使いますので、参考にしてください。)

②できる限り具体的に、なりたい自分をイメージする。状況だけでなく、そのとき自分はどんな感情なのか?など五感も使う。できれば毎日、3分でも良いので、時間を決めて実践してみよう。

ポイント:感情を心の中で言語化し、そしてその感情を再現します。(嬉しい!だとしたら過去の嬉しかった感情を思い出し、なりたい自分のイメージにその感情をのせる)また嗅覚や触覚、温度、湿度など五感も使いながら同様に行う。

瞑想中、「いやいや、なれるわけないじゃん」という気持ちが出てくるかもしれませんが、一旦そのマインドは置いといて(考えない。)理想の自分を具体的にイメージし続けます。これが先述した脳の”誤作動”を利用することにつながります。

効果:何度もイメージすることで、なれるわけないと考える脳の回路が弱くなっていき、理想の自分になれると信じる回路が強くなっていきます。すると、今まで見えなかった(スルーしていた)自分にとって都合の良い、欲しい情報をキャッチできる様になります。

これを繰り返していくと、理想の自分になることに迷いがなくなります。
そしてその次の段階までいくと、既に自分がその状態になっていると感じるようになります。その状態までイメージング瞑想を続けて良いと言えますが、一つ前の迷いがない状態まで持っていけると、実際の自分の行動も変わってきますので、継続してみてください。


本日のオフショット

オフショット
本日のオフショットでは、私の好きな人やもの、ハマってることなどをお届けしていきたいと思います!

前回からだいぶ間が空いてしまい、すみませんでした><

今回は、某企業様で行なった瞑想セミナーの様子です。

みなさん、スッキリされてご帰宅された様で、良かったです♪

【ごあいさつ】

HP瞑想コラムは今回が最後になります。

これまでのコラムが、少しでも皆様の生活のヒントとなれていましたら嬉しいです。

オフィスヨガ、オフィス瞑想、オンラインでのパーソナルHP瞑想セッション、引続き行なっていますので、ご興味がある方がいましたらぜひよろしくお願いします^^

これまでお読みいただき、本当にありがとうございました!!
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