Lesson1
ハイパフォーマーはビジネスアスリートだ

Lesson1
ハイパフォーマーはビジネスアスリートだ

一流企業が続々と取り入れているマインドフルネス

Googleやアップルが取り入れ、高い実績を上げたマインドフルネス。ビジネスパーソンであれば一度は耳にした事があるでしょう。

実は、マインドフルネスはヨガの一部を切り取ったものという事実はご存知でしたか？
実際マインドフルネスの第一人者でもあるジョン・カバット・ジン博士が来日された際に、ヨガの瞑想からヒントを得たと、おっしゃっていたそうです。

ハイパフォーマーはビジネスアスリートだ！

近年ビジネスパーソンは、常に高い感性や数字を求められるために、パフォーマンスを上げようとビジネススクールに通ったりhow to本を読み、セミナーや異業種交流会などにも積極的に参加して自身を高めようと努力を続ける人が多くいます。しかし残念ながら、心身ともに疲れ切って、むしろ病気を発症させてしまう人も少なくないのが現状です。

これは、仕事の技術だけを学んでいても本質的なパフォーマンスは上げあられないということの裏付けになっているのではないでしょうか。
アスリートに置き換えれば、フィジカルやテクニックの練習しか取り入れないのと同じことです。今やメンタルのトレーニングをしないアスリートはいません。
アメリカナショナル水泳チームの元ヘッドコーチであるマーク・シューベルト氏※は、選手にフィジカルとメンタルのトレーニングを5：5の割合で行っていました。
そのメンタルトレーニングのひとつとして、「瞑想」が取り入られています。実際に私もリオ五輪銀メダリストに対しハイパフォーマンス瞑想を指導していました。

ビジネスパーソンはビジネスシーンのアスリートです。グーグルやアップルがビジネスパーソンに取り入れ実績を上げた瞑想は理にかなっていたのです。

※マーク・シューベルト氏は、ロンドンオリンピックで史上初の3連覇、北京オリンピックでは前人未到の8冠（金メダル8個獲得）を達成したマイケル・フェルプスの育ての親で、計26人のオリンピック選手を育て金メダル29個、世界新記録50個、全米新記録300個というアスリートコーチとしては、名実ともに世界ナンバーワンのコーチ。

ココロとカラダは切り離せない

左図は、私たち人間を簡単に表したものです。人間五蔵説とも言います。

2.の呼吸は自律神経を司り、4.の知性は判断をします。1.～5.は互いに影響し合っていますので、生きている限り切り離すことはできません。

例えば、仕事で大きな決断をしなくてはならない時には4.の知性を使いますが、3.の感情が荒れている状態だと正しい判断がしにくくなります。

また、人前で話すときにいつも緊張してしまう人、大切なプレゼンで本番になると自分の持ち味が出せない人は、5.の記憶が過去の失敗を思い出し、4.が過去に失敗をしたらからまた失敗しそうだと判断します。すると2.の呼吸が乱れ、1.の肉体部分では、汗をかき手が震えることで、さらに3.の感情が乱され、また失敗してしまうといった悪循環が繰り返されているのです。

マインドフルネスを進化させた、ハイパフォーマンス瞑想

ハイパフォーマンス瞑想は、日常生活の中でわかりやすい方法を使って、誰もが最高のパフォーマンスを上げることができる瞑想法です。

マインドフルネスと瞑想の関係を整理すると瞑想の前段階としてマインドフルネスがあり、ハイパフォーマンス瞑想はその両方を含みます。

ハイパフォーマンス瞑想のステップ

ハイパフォーマンス瞑想は、簡単な体操（ポーズ）と呼吸法を行ってから瞑想に入ります。

散らかったデスクでは仕事がはかどらないのと一緒で、身体と呼吸を整えてから瞑想に入ることが重要なポイントです。

図はクリックで拡大

なぜハイパフォーマンス瞑想はビジネスの成果に直結するのか？

ハイパフォーマンス瞑想は、科学的手法と同じアプローチで自己実現を促していきます。何事にも成果を重要視するビジネスパーソンには、とても効果的かつ実践的方法です。

上記のアプローチによって自己に対するメタ認知力が養われ、パフォーマンスを向上させるα波をより多く出せるようになります。

これには科学的根拠があります。

2006年の第七回馬淵ホリスティック医学奨励賞＜ヨーガの呼吸運動による脳波の変化がもたらす細胞性免疫の賦活化＞の研究によると、ポーズ→呼吸法→瞑想を行った結果、順を追うごとにα波出現率が増加したのです。

α波は、ストレスを生じた時に分泌され血圧を上げる作用もある副腎皮質ホルモンを抑制するので、よりリラックスした状態を作れ、血圧も下げます。また、コルチゾール（ストレスホルモン）の減少やGABA（神経を鎮める働きの樽アミノ酸の一種）が増加することが最近の研究でわかってきました。

さらに、ハイパフォーマンス瞑想で取り入れているある呼吸法を行うことで思考、判断、創造を司る脳の背内側前頭前野が活性化することがわかっています。

★実際にハイパフォーマンス瞑想を実践した方の感想をご紹介します。

・朝にやると仕事の向かい方が大きく変わります。普段は頭がぼーっとしている状態で仕事を始めますが、ハイパフォーマンス瞑想をした日は頭がクリアーになり、周りのざわつきなど全く気にならないくらい集中するので、その日は残業をしなくて済みます。
（外資IT事務.女性.30代）

・部下に対しイライラし、ここ数日それが頭から離れませんでした。瞑想をしてみると、実は自分の配慮不足が原因だったことに気がつきました。原因が自分だとわかったことでイライラがなくなりましたし、自分が上司として足りていない部分に気づくことができました。（不動産営業.男性.40代）

・いつも頭が疲れている感じがしていましたが、ハイパフォーマンス瞑想をすると頭と身体が軽くなり、すべてがリセットされる感じで調子が良いです。
（コンサルタント会社社長.男性.60代）

ハイパフォーマンス瞑想で誰でも「ゾーン」を体験できる！

α波が出て、ストレスが減少し、背内側前頭前野が活性化した状態は、アスリートでいうゾーンに入った状態で、能力を最大限発揮できる状態なのです。

子供の頃、周りで何が起きているかなどお構いなしに“夢中”になって遊んだあの感覚を思い出してみてください。それこそが最高のパフォーマンスが発揮できるゾーンに入った状態です。

その状態を自らがコントロールして、仕事に向かうことができたらどうでしょうか？

ハイパフォーマンス瞑想で、ビジネスパーソンに欠かせない”ゾーン”に入るための練習とベース作りをしているのです。

はじめは実感できるまで時間がかかる人もいるかもしれませんが、ハイパフォーマンス瞑想はやったらやっただけ身につきます。感じ方は千差万別で、焦らずに続けることが大切です。

次回からはシチュエーション別に使えるハイパフォーマンス瞑想法について、実践を交えより具体的にお話ししていきたいと思います。

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